タラのフリット + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
321
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
321
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
