お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白だし3.0 g
