タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
