おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
