白菜 豚ロース 重ね蒸し + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
