チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
