ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
