簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
179
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
179
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.3 g
