鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
