タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
