鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
