京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4493
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4493
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
-
味付け海苔3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁165.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
