なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
