とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろとろ牛スネ肉のビーフシチューエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛すね肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
