こんがり油揚げと小松菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
53
mg
リン
135
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
53
mg
リン
135
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
