鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
