目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
