豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A穀物酢10.0 g
