鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
