すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1パック (80.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
