鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
