ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
