手羽元と大根の照り煮 + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
