鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ドレッシング5.0 g
