なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
