こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
