フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
はちみつ7.0 g
