ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
192
mg
リン
355
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
192
mg
リン
355
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
