豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
126
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
