ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
150
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
150
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
