大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
いわし(中)140 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
