焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
