おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
だし昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
