青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
ちりめんじゃこ7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
