野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん50 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
