豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
