もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
