さつま芋おこわ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
200
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
200
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
その他
-
精白米55 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
食塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
