塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
