揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
