牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
パセリ0.6 g
