バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル5.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
