ゆであずきで作る簡単あずき粥 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
114
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
114
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト2/3個 (93 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆであずき(無糖)50.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
