肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.7 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
