甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2111
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
143
mg
リン
667
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
30.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2111
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
143
mg
リン
667
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
30.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖(鶏肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
