ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
