とんかつ + 2 品
- 3 品
- 1035kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 57.4g
- 脂質 52.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 1035kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 57.4g
- 脂質 52.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1035
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
57.4
g
脂質
52.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
640
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
16.38
g
一価不飽和脂肪酸
20.74
g
多価不飽和脂肪酸
11.02
g
エネルギー
1035
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
57.4
g
脂質
52.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
640
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
16.38
g
一価不飽和脂肪酸
20.74
g
多価不飽和脂肪酸
11.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
青ねぎ3.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
-
豚もも切り落とし40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
きしめんゆで(うどん可)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.5 g
-
みそ(だし入り)10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
