たけのこと鶏肉の煮物 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
ナンプラー2.0 g
-
塩(ふき板ずり用)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
