ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
137
mg
リン
608
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
137
mg
リン
608
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
