アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
カリフラワー100 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
タコ30.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パプリカ粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
胡椒0.1 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
料理酒3.0 g
